مقالات طبية
كيف يمكن علاج الأرق؟
كيف يمكن علاج الأرق؟
د. عبير عيسى، إستشاري الطب النفسي– المستشفى الأهلي/ قطر
يُعد الأرق من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس في حياتهم اليومية. في هذا المقال، سنستعرض كيفية التعامل مع الأرق، بدءًا من تغيير عادات النوم وصولاً إلى العلاجات الطبية الحديثة.
التخلّص من الأرق من خلال عادات النوم الصحية
في البداية، يُنصح بتبني عادات نوم صحية لتحسين جودة النوم. على سبيل المثال:
- النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا.
- تهيئة غرفة النوم لتكون مريحة بدرجة حرارة مناسبة وإضاءة خافتة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- الابتعاد عن الكافيين والتدخين في ساعات المساء.
- تقليل تناول السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر.
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم (قبل 5-6 ساعات من النوم).
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
يعتبر العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أحد أفضل العلاجات غير الدوائية للأرق، إذ يُساعد في تغيير الأفكار والعادات السلبية المتعلقة بالنوم. يتضمن هذا العلاج جلسات استشارية تساعد المرضى على:
- تحسين الأفكار المتعلقة بالنوم.
- اتباع نظام نوم صحي تحت إشراف أخصائي.
- تعلم تقنيات الإسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل.
- ربط السرير بالنوم فقط، لتجنب الأنشطة الأخرى فيه التي قد تعيق النوم.
دور الأدوية في علاج الأرق
تُستخدم أدوية الأرق لفترات قصيرة فقط وتُقسم إلى:
- أدوية بدون وصفة طبية مثل مضادات الهستامين والميلاتونين، وهي مفيدة لتحسين النوم بشكل مؤقت.
- أدوية بوصفة طبية: مثل مهدئات البنزوديازيبين والمهدئات غير البنزوديازيبينية، وهي تُستخدم في الحالات الشديدة تحت إشراف طبي فقط.
استشارة الطبيب
من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء، حتى لو كان بدون وصفة، لأن بعض الأدوية قد تكون غير مناسبة لبعض الأفراد. في المستشفى الأهلي، نقدم جلسات علاجية حديثة للتغلب على الأرق، مع توفير الاستشارات الشخصية لضمان أفضل النتائج.
www.ahlihospital.com