بين الصيف والسفر.. نصائح أساسية لإجازة صحيّة
بين الصيف والسفر.. نصائح أساسية لإجازة صحيّة
تُمثّل العطلة الصيفية فرصة سانحة للاسترخاء، واستكشاف وجهات جديدة، وقضاء وقتٍ مع العائلة والأصدقاء. ومع تنوع الأنشطة المتاحة، سواء كانت استجمامًا على الشاطئ، أو تسلقًا للجبال، أو سفرًا دوليًا، فمن الأهمية بمكان عدم إغفال الصحة والعافية. فالتغيرات في الروتين اليومي، وتقلبات المناخ، واختلاف العادات الغذائية قد تُسهم أحيانًا في ظهور الإرهاق، أو الأمراض، أو اتخاذ خيارات غير صحية. بفضل التخطيط المُسبق والوعي الصحي، يُمكن الاستمتاع الكامل بفترة الإجازة الصيفية مع الحفاظ على مستويات الطاقة، والتغذية السليمة، والسلامة العامة.
الحفاظ على رطوبة الجسم
يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية خلال فصل الصيف نظرًا لارتفاع درجات الحرارة وزيادة خطر الإصابة بالجفاف. لذلك، احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش الشديد، واجعل زجاجة الماء القابلة لإعادة التعبئة رفيقك الدائم. عزز ترطيب جسمك من خلال الاعتماد على الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والعنب ضمن نظامك الغذائي. وفي المقابل، تجنب المشروبات المدرة للبول كالمشروبات السكرية، والكافيين الزائد، والمشروبات الكحولية، لأنها تزيد من فقدان السوائل من جسمك، مما يعرضك للجفاف.
حماية البشرة من أشعة الشمس
لضمان حماية فعّالة لبشرتك من أشعة الشمس خلال فصل الصيف، من الضروري اتباع خطوات مدروسة تقيك من الأضرار المباشرة والطويلة الأمد. احرص على استخدام واقٍ شمسي بشكل منتظم، واختر منتجًا واسع الطيف، أي أنه يحمي من كل من أشعة UVA وUVB، على أن يكون بعامل حماية لا يقل عن 30 SPF. يُفضَّل وضع الواقي قبل 15 إلى 30 دقيقة من الخروج، مع إعادة تطبيقه كل ساعتين على الأقل، أو بشكل أكثر تكرارًا في حال السباحة أو التعرّق الشديد. إلى جانب ذلك، يُوصى بالبحث عن الظل قدر الإمكان، خصوصًا خلال ساعات الذروة بين الساعة 10 صباحًا و4 بعد الظهر، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقصى قوتها. ولا تكتمل الحماية دون الاعتماد على الملابس الواقية، مثل القبعات ذات الحواف العريضة التي تظلّل الوجه والرقبة، والنظارات الشمسية التي توفّر حماية من الأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى ارتداء ملابس خفيفة، فاتحة اللون، وفضفاضة بأكمام طويلة عند الحاجة. هذه الإجراءات البسيطة ولكن الحيوية تُشكّل درعًا فعالًا يحافظ على صحة بشرتك ونضارتها خلال أشهر الصيف الحارّة.
التغذية السليمة
لضمان تغذية صحية ومتوازنة خلال عطلتك الصيفية، من المهم تبنّي عادات غذائية ذكية تُعزز من طاقتك وتحافظ على نشاطك طوال اليوم. اختر الأطعمة الطازجة والخفيفة، وركّز على الوجبات الغنية بالفواكه والخضراوات الموسمية، لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك، والدجاج المشوي، والبقوليات، التي تدعم الشعور بالشبع دون التسبب بالثقل أو الانزعاج. في المقابل، يُستحسن الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة، حيث قد تؤدي هذه الأطعمة إلى شعور بالخمول، واضطرابات في الهضم.
ومن الجوانب الأساسية التي لا ينبغي إغفالها، هي سلامة الغذاء. احرص دائمًا على النظافة وجودة الطعام، وكن حذرًا عند تناول الوجبات خارج المنزل، وخصوصًا من الباعة المتجولين أو الأماكن غير الموثوقة. تأكد من أن الطعام مطهو جيدًا، ومخزن في ظروف مناسبة، لتفادي خطر التسمم الغذائي أو الإصابة بأمراض ناتجة عن الطعام الملوث. التغذية السليمة خلال السفر والعطلات ليست صعبة، لكنها تتطلب وعيًا واختيارات مدروسة للحفاظ على صحتك ومتعتك في آنٍ واحد.
النشاط البدني
لتحقيق النشاط البدني المتوازن خلال الصيف، احرص على ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة، واختَر ساعات الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق. استغل الفرصة للاستمتاع بـالأنشطة المائية مثل السباحة، الغوص، أو غيرها من الرياضات التي تساعد على تبريد جسمك. كما يمكنك المشي والاستكشاف بالاستعاضة عن التنقل بالسيارة بالمشي أو ركوب الدراجات لاستكشاف الأماكن الجديدة، ما يضمن لك الحصول على نشاط بدني خفيف وممتع.
العناية بالنظافة الشخصية
للحفاظ على النظافة الشخصية خلال فصل الصيف، من الضروري اتباع روتين يومي يساعد على الشعور بالانتعاش ويقي من الالتهابات أو الأمراض الناتجة عن التعرق والحرارة العالية. احرص على غسل يديك بانتظام باستخدام الماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، أو باستخدام معقّم اليدين الذي يحتوي على الكحول بنسبة لا تقل عن 60%، خاصة قبل تناول الطعام، وبعد استخدام المرافق العامة أو ملامسة الأسطح المشتركة. كذلك، يُعدّ الاستحمام المنتظم أحد أهم وسائل العناية الشخصية في الطقس الحار، فهو لا يساهم فقط في إزالة العرق والأوساخ، بل يساعد أيضًا على تبريد الجسم، والتقليل من احتمالية ظهور الطفح الجلدي أو الروائح غير المرغوب بها. ويمكن أيضًا استخدام منتجات عناية مناسبة مثل مزيلات العرق والمطهرات الشخصية التي تحافظ على توازن البشرة وتمنحك شعورًا دائمًا بالنظافة والراحة.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
لتحقيق أقصى استفادة من عطلتك الصيفية والحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية، من الضروري أن تمنحي نفسك وقتًا كافيًا للراحة والاسترخاء. احرصي على النوم الجيد من خلال تحديد جدول نوم منتظم، والسعي للحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم العميق والمريح كل ليلة، إذ يسهم ذلك في تعزيز مستويات الطاقة، وتحسين المزاج، وتقوية الجهاز المناعي.
إلى جانب النوم، اغتنمي العطلة كفرصة لتخفيف التوتر والابتعاد عن ضغوط الحياة اليومية. خصصي وقتًا لأنشطة تبعث على الاسترخاء مثل التأمل، ممارسة تمارين التنفس، قراءة كتاب ممتع، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة تُريح الأعصاب. تذكّري أن هذه اللحظات من الهدوء ليست ترفًا، بل هي استثمار في صحتك النفسية وجودة حياتك، مما ينعكس إيجابًا على إنتاجيتك وسعادتك بعد العودة إلى الروتين اليومي.
